アボカドに含まれている栄養素
森のバター、スーパーフードとも呼ばれているアボカドにはどのような栄養素が含まれているでしょうか？ 銅、食物繊維、パントテン酸、オレイン酸、葉酸、ナイアシン、カリウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKなどが含まれています。
新陳代謝を促すビタミンB6やオレイン酸を含んでいるので、美肌にも効果があります。
さらに、デトックス効果も期待でき、アボカドにはゴボウ1本分もの豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維には腸内の環境を良くしてくれる効果があるので、便秘に悩む人には心強い味方になることでしょう。
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アボカドは高カロリー？
アボカドは、高カロリーという点もあり、食べる際には注意が必要です。
アボカドは1つ220㎉でご飯1杯分くらいの㎉があります。
工夫をしながら楽しんで食べてみてください。
アボカドの健康効果
アボカドを毎日1個、6ヵ月間食べ続けた人は、作業記憶力が46％、問題解決能力が47％と大きく向上したことが、専門誌「Nutrients」の研究で明らかになっています。
体に必要な栄養素を取り込めると不調が改善
メンタルの不調や体の調子が上がらない時は、必要な栄養素が欠乏している可能性があります。
しっかり栄養素を補ってあげる必要があるかもしれません。
アボカドを召し上がる時は、皮が黒く柔らかめの熟したものがいいでしょう。
また、組み合わせではアボカドとレモン、アボカドとトマトは消化スピードの違いから腸に留まる時間が多くなり、効果が半減する恐れがあります。
是非、自身でお好きな食べ方を見つけてみてください。
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アボカド料理
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