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便秘・下痢
病気の一つとして表れるものでもありますが、精神的なストレス・冷え・暴飲暴食・加齢など日常生活が原因で起こる場合もあります。
緊張する場面で下痢になってしまうこと経験ありませんか？
これは、脳にストレスが与えられ、自律神経が乱れることにより、腸が活発になってしまうのが原因です。
便秘も同じく、自律神経の乱れによるものとされています。
このように見ると、脳と腸は結び付が強いことが分かります。
また自律神経が乱れると悪玉菌が増えることも分かっています。
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腸の役割
食べ物の栄養吸収
水分の吸収
免疫効果
肌荒れは腸内環境が乱れている可能性がある
悪玉菌が増加すると体内で活性酸素が増えたり、不要な物質が増えたりする結果、肌などに炎症が現れてしまいます。
精神的ストレスも腸に良い影響は与えないことが分かっています。
腸内環境が悪化すると、うつ、肌荒れ、冷えなどの病気を引き起こす可能性がありますので、腸を改善していきましょう。
健康な腸にしてくれる食べ物
発酵食品・オリゴ糖・水溶性食物繊維・EPA/DHA
発酵食品は、善玉菌のエサになるだけでなく、腸内を酸性化して悪玉菌の増殖を抑える効果があります。
水溶性食物繊維の中でも腸への効果が高いものが、ブロッコリーになります。このブロッコリーに含まれるスルフォラファンが、悪玉菌を減らし腸を整えてくれる効果があるそうです。
オリゴ糖は、整腸作用があり積極的に摂りたい栄養素ですが、摂りすぎると逆効果があるので、注意が必要です。
